Ce n’est pas seulement une question de distance ; la hauteur et l’inclinaison comptent aussi.
Que vous travailliez à domicile ou que vous soyez au bureau à plein temps, vous devriez disposer d’un poste informatique approprié : bureau bien organisé, chaise de bureau confortable, éclairage adéquat et accessoires utiles. Une fois que vous disposez du matériel, vous devez tout placer de manière à obtenir la meilleure expérience ergonomique. Cela inclut d’avoir votre écran à hauteur des yeux et à la bonne distance de votre visage. Mais quelle est cette distance ?
La réponse dépend de la taille de votre moniteur, mais la directive la plus simple à suivre est la règle d’une longueur de bras. Pour atteindre cela, il suffit d’étendre votre bras et de placer le moniteur à cette distance de votre corps, de sorte que vos doigts puissent toucher l’écran. Une bonne vue nécessite également d’avoir la bonne hauteur et le bon angle d’inclinaison, que nous discuterons (avec des règles plus spécifiques pour les moniteurs plus petits ou plus grands que la moyenne).
La raison de maintenir le moniteur à une distance appropriée est de prévenir la fatigue oculaire et la tension visuelle. Vous ne voulez pas qu’il soit si loin que vous deviez plisser les yeux ou fournir un effort pour voir correctement. À l’autre extrémité, vous devez également éviter de vous pencher en avant, ce qui peut aggraver votre cou et votre dos et conduire à de mauvaises habitudes de posture.
Calcul de la distance adaptée pour votre écran
La règle de la longueur du bras est un bon point de départ car la distance idéale entre vos yeux et votre moniteur se situe entre 20 et 28 pouces. Cette limite supérieure correspond approximativement à la longueur d’un bras moyen chez l’adulte, qui est d’environ 28 à 31 pouces. L’Administration de la sécurité et de la santé au travail (OSHA) recommande de garder le moniteur à environ 20 à 28 pouces de vous, pour des écrans de 24 pouces. Pour des moniteurs de 27 pouces, envisagez d’augmenter cette distance à 24–32 pouces.
Une fois que vous atteignez des tailles de moniteurs de 32 pouces ou plus, vous devrez être encore plus loin pour que l’écran reste dans votre champ de vision, de sorte que vous n’ayez pas à bouger constamment le cou. C’est aussi là que les résolutions des moniteurs ont un grand impact. Des résolutions plus élevées vous permettent de vous asseoir plus près de l’écran sans pouvoir distinguer les pixels individuels, c’est pourquoi de nombreux moniteurs de 32 pouces affichent au moins une résolution de 1440p. Quand on atteint cette taille, une position confortable se situe idéalement entre 34 et 38 pouces.
Étant donné que les ordinateurs portables présentent des écrans bien plus petits, il est recommandé d’investir dans un clavier et une souris séparés afin de maintenir la bonne distance de longueur de bras tout en pouvant travailler confortablement. Dans ces cas-là, il se peut que votre vue vous oblige à augmenter la taille de la police ou le réglage du zoom d’écran.
Autres conseils pour le placement du moniteur
Une fois que vous avez la bonne distance, il y a quelques autres éléments à prendre en compte. L’écran doit être positionné de face et au centre, de sorte que vous regardiez droit devant vous lorsque vous le visualisez. Il doit aussi être à hauteur des yeux, les angles de vue des ordinateurs portables étant généralement trop bas pour nombre de personnes. Placez le haut de l’écran soit au niveau des yeux, soit légèrement en dessous, avec le milieu de l’écran à environ 15-20 degrés en dessous de votre ligne oculaire. Vous pouvez ajuster votre chaise ou votre bureau (si l’un ou l’autre est réglable en hauteur) pour accueillir cela, ou utiliser un accessoire tel qu’un réhausseur pour ordinateur portable. En ajustant la chaise pour obtenir la bonne hauteur, assurez-vous que vos pieds peuvent toujours reposer à plat sur le sol.
Si vous portez des lunettes bifocales, qui vous obligent à regarder par la partie inférieure de vos lunettes pour voir de près, vous voudrez abaisser légèrement le moniteur pour compenser. De plus, il faut incliner l’écran vers l’arrière entre 10 et 20 degrés, ou jusqu’à 30–45 degrés si vous portez des bifocaux. N’oubliez pas d’ajuster la luminosité de l’écran afin qu’elle ne soit pas trop agressive pour vos yeux, ou d’utiliser un filtre anti-reflets si le moniteur ne dispose pas déjà de cette technologie intégrée.
Il est utile de noter que ces règles s’appliquent également si vous disposez d’un système multi-moniteurs. De nombreux moniteurs de grande qualité sont disponibles si vous cherchez à ajouter un autre écran.
